Cамый научный гайд о пользе дыхательной гимнастики

Реабилитация после коронавируса (COVID-19)

Научной группой под руководством Академика РАН К.В. Лядова подготовлен видео-курс по дыхательной реабилитации пациентов с COVID-2019, как находящихся в стационаре, так и проходящих лечение амбулаторно. Курс рассчитан на самих пациентов, их родственников, медицинских работников.

Дыхательная гимнастика для профилактики осложнений бронхолегочной системы

В этом видео Константин Викторович Лядов покажет эффективные приемы и упражнения, которые помогут увеличить дыхательный объем и глубину дыхания за счет улучшения работы основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры. Вы сможете ознакомиться с техникой правильного выполнения дыхательной гимнастики, которую можно выполнять при амбулаторном лечении или лечении в стационаре.

Инструкции:

• Выполняйте упражнения в медленном темпе
• Число повторений каждого упражнения 4-6 раз
• Движения должны быть безболезненными
• Проводите занятия 2-3 раза в день по 10-15 минут

Техника выполнения дыхательной гимнастики при наличии влажного кашля

В этом видео Константин Викторович Лядов покажет технику правильного выполнения дыхательной гимнастики при наличии влажного кашля. Выполняемые процедуры позволят эффективно вывести мокроту из легких.

Техника выполнения дыхательных упражнений у пациентов реанимационного отделения

Это видео было создано для врачей, специалистов и медицинских сестер. Константин Викторович Лядов покажет техники дыхательных упражнений, рекомендованные к выполнению у пациентов реанимационного отделения.

Упражнения для увеличения дыхательного объема

Команда наших специалистов подобрала наиболее эффективные упражнения, которые можно выполнять пациентам для увеличения дыхательного объема и глубины дыхания. Сейчас эти упражнения особенно необходимы, во время распространения коронавирусной инфекции.

Прайс-лист реабилитации

Занятия с эрготерапевтом

2 000 ₽

Восстановление навыков ходьбы

• С использованием системы С+ (30 мин.) — 2 500 ₽
• С использованием системы кинематика С++ (45 мин.) — 4 000 ₽

Лечебная гимнастика

• Групповое занятие — 1 500 ₽
• Индивидуальное занятие — 3 500 ₽
• Индивидуальное занятие с к.м.н. — 3 500 ₽
• Индивидуальное занятие с инструктором методистом (дистанционно) — 3 000 ₽
• С использованием системы Redcord (45 мин.) — 3 000 ₽
• С использованием аппарата Gyrotonic (30мин.) — 3 000 ₽

Массаж

• Классический 1,0 МЕ — 1 000 ₽
• Волосистой части головы (15 мин.) — 1 200 ₽
• Локоть/колено/кисть/плюсна/плечо/бедро (10 мин.) —
• Воротниковой зоны (15 мин.) —
• Шейно-грудного отдела позвоночника (20 мин.) —
• Области грудной клетки (20 мин.) —
• Спины и поясничной области (20 мин.) —
• Позвоночника (25 мин.) —
• Общий массаж (90 мин.) — 7 000 ₽
• Нижней/верхней конечности (15 мин.) —
• Пояснично-крестцовой области включая ягодичные складки (20 мин.) —
• Пояснично-крестцовой области (15 мин.) —

Занятия с нейропсихологом (30 мин.)

Занятия на роботизированном оборудовании

• Армеo Spring (30 мин.)
• Мото (30 мин.) — для верхних и нижних конечностей
• Вело (30 мин.) — для нижних конечностей
• Артромот (30 мин.) — для верхних и нижних конечностей

Восстановление моторики руки с БОС Моторика Орторент (30 мин.)

Занятие на тренажере Huber 360 MD (20 мин.)

Занятие на дорожке с обратной связью C-Mill

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы Reambulator — 5 000 ₽

Функционально-пространственная реабилитация Умный зал

Назначение ботулинического токсина

• До 50 ед. — 12 200 ₽
• До 100 ед. — 16 800 ₽
• До 150 ед. — 24 000 ₽
• До 200 ед. — 28 600 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы

Инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин)

• До 250 ед. ➡️ 31 800 ₽
• До 500 ед. ➡️ 60 600 ₽
• До 750 ед. ➡️ 85 400 ₽
• До 1000 ед. ➡️ 110 200 ₽
• До 1250 ед. ➡️ 135 000 ₽
• До 1500 ед. ➡️ 159 800 ₽

Назначение ботулинического токсина по другим показаниям

• Верхняя конечность ➡️ 6 000 ₽
• Нижняя конечность ➡️ 6 000 ₽

Дополнительные услуги

• Антицеллюлитный массаж бедер (20 мин) ➡️ Уточняйте цену
• Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц (30 мин) ➡️ Уточняйте цену
• Антицеллюлитный массаж живота (10 мин) ➡️ Уточняйте цену
• Лечебная гимнастика (реабилитация) 30 мин ➡️ 1 300 ₽
• Проба с 6-минутной ходьбой ➡️ 1 350 ₽

Физиотерапевтические процедуры

Программы комплексной реабилитации

В неврологии/ортопедии/общесоматической патологии

1. 1 койко-день, 2х местная палата

   • Пребывание, питание, ежедневное наблюдение лечащего врача
   • Проведение консилиума под руководством главного врача — академика Лядова К.В.
   • Индивидуальная программа реабилитации, весь объем реабилитационных мероприятий
   • Медикаменты и расходные материалы оплачиваются отдельно
   • Включены КТ грудной клетки без контраст, УЗИ вен нижних конечностей, общий анализ крови
   • 20 000 ₽

2. 1 койко-день, 1 местная палата

   • Пребывание, питание, ежедневное наблюдение лечащего врача
   • Проведение консилиума под руководством главного врача — академика Лядова К.В.
   • Индивидуальная программа реабилитации, весь объем реабилитационных мероприятий
   • Медикаменты и расходные материалы оплачиваются отдельно
   • Включены КТ грудной клетки без контраст, УЗИ вен нижних конечностей, общий анализ крови
   • По запросу

Улучшение мозговой активности с методом Бутейко

Метод Бутейко — это уникальный способ улучшения работы мозга, включая уменьшение мозгового тумана и улучшение работы нервной системы. Дыхательные упражнения сделаны научно подтвержденными и могут помочь вам достичь новых высот в заботе о своем здоровье.

Польза дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика не только помогает справиться со стрессом, но и может предотвратить различные заболевания. Научные исследования показывают, что правильное дыхание улучшает общее состояние организма, увеличивает энергию и улучшает фокусировку внимания.

Заключение

Таким образом, метод Бутейко и дыхательные практики предоставляют простой и эффективный способ улучшения работы мозга и общего состояния организма. Ознакомьтесь с программами комплексной реабилитации и методом Бутейко, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие.

Гайд состоит из четырех частей:

Дыхание и здоровье

Центральную роль в вопросах пользы правильного дыхания играет блуждающий нерв. Он проходит от головного мозга до внутренних органов и является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление организма после стрессовых ситуаций, поддержание покоя и нормализует работу ЖКТ.

Во время дыхательных практик мы активируем блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему.

Для тех, кому интересно разобраться подробнее, читайте дальше. А те, кого я итак «задушнил», могут переходить к следующей главе.

При стимуляции блуждающего нерва уменьшается частота сердечных сокращений. Нерв оказывает воздействие на работу органов брюшной полости, влияя на секрецию желудочного сока, движение кишечника и другие процессы пищеварения.

Стимуляция блуждающего нерва происходит при медленном дыхании и длинном выдохе. Вероятнее всего это происходит из-за трех механизмов:

Обзор исследований о влиянии дыхательных упражнений на физическое и ментальное здоровье

В нашем организме работают две системы:

Во время дыхательных упражнений мы как бы переключаемся на парасимпатическую систему. Это работает мгновенно, поэтому дыхательная гимнастика очень поможет, если вы чувствуете сильные эмоции, например злость или страх. Но! Если вы регулярно занимаетесь дыхательными упражнениями, то происходит как бы «перераспределение» работы вашего тела в пользу парасимпатической системы. В итоге ваш организм начинает функционировать более спокойно, что помогает справиться с хроническим стрессом и его негативными последствиями.

Поэтому в условиях постоянного стресса дыхательные упражнения — musthave.

В исследовании выделили две группы испытуемых. Половина из них раз в неделю выполняла дыхательные упражнения в течение 90 минут, а вторая половина просто сидела, не принимая никакого лечения. Психологическое состояние оценивали с помощью опросников и тестов, а биологический профиль — путем измерения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола в слюне.

Результаты показали, что те, кто применял техники дыхания отмечали повышенное настроение и снижение стресса, как с точки зрения субъективного тестирования, так и объективных параметров. Частота сердечных сокращений была ниже, как и уровень кортизола в слюне.

Дыхательные практики помогают и в борьбе с выгоранием

В исследовании состояние испытуемых оценивали по 11 шкалам. Таким как субъективная значимость работы, готовность прилагать усилия, перфекционизм, способность отстраниться от работы, спокойствие и психическое равновесие, а также воспринимаемая социальная поддержка. По большинству шкал средние баллы значительно улучшились в течение курса дыхательных практик.

Я видел, как у моего клиента уходит «шум» из головы за 15 минут практики. Айтишник, постоянный стресс, невозможность восстановиться, постоянный поток мыслей. 15 минут дыхательной гимнастики и он наконец «выдохнул». Если у вас такая же проблема, попробуйте. Хотя бы 5 минут в день.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Стресс — фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, медленные дыхательные практики — это безопасный способ снизить давление.

Влияние на сон

Люди, у которых проблемы со сном, испытывают повышенную активность симпатической системы. Что проявляется увеличением уровня гормонов стресса, потреблением кислорода и глюкозы.

Американская ассоциация медицины сна рассматривает дыхательные упражнения в качестве эффективного способа лечения хронической бессонницы у взрослых.

В этом исследовании ночной сон испытуемых с бессоницей измерялся методом полисомнографии. Те, кто делал 20-ти минутную дыхательную гимнастику перед сном, засыпали быстрее, сон был качественнее и с меньшим количеством ночных пробуждений. Что говорит о нарушениях активности блуждающего нерва при бессонице.

А в другом исследовании наблюдалось значительное уменьшение частоты храпа, дневной сонливости, апноэ и улучшение качества сна у тех, кто применял дыхательные практики.

Нейроиммунология — относительно молодая, но быстро развивающаяся наука. Электростимуляцию блуждающего нерва уже активно применяют для коррекции аутоиммунных заболеваний.

Когда мы стимулируем блуждающий нерв, происходит запуск «защитного» рефлекса. Этот рефлекс помогает снизить воспаление в организме. Он активируется через особые рецепторы, называемые альфа-7-никотиновыми холинорецепторами. Когда эти рецепторы включаются на различных клетках, таких как нейтрофилы, макрофаги и другие, происходит уменьшение активности воспалительных белков, что помогает снизить воспаление в организме.

Исследование проводили на команде пловцов университета Вирджинии. Пловцы подвержены более высокому риску ОРВИ. Результаты показали, что практика цигун (смесь дыхательных и двигательных упражнений) хотя бы раз в неделю помогает снизить частоту ОРВИ.

Улучшение памяти, внимания и когнитивных функций

В процессе обучения и формирования памяти важную роль играет ацетилхолин. Этот медиатор секретируется при стимуляции блуждающего нерва. А при хроническом стрессе отмечают его дефицит.

Кроме того, есть зона в мозге, которая отвечает как за функции внимания, так и дыхания. В исследовании это изучалось с помощью фМРТ. Результаты показали, медитативные дыхательные практики и практики пранаямы приводят к улучшению внимания, настроения и физиологических функций.

Обзор исследований о влиянии дыхательных практик на метаболизм и потерю веса

Существует много статей о том, что дыхательные упражнения помогают «сбросить» вес. В моей практике также были такие кейсы. Как это работает?

Стресс и высокий уровень кортизола — способствуют набора веса. Поэтому снятие стресса с помощью дыхательных упражнений может здорово помочь в похудении. Кроме того, существуют исследования, что дыхательные практики уменьшают чувство голода.

Дыхание играет ключевую роль в регуляции метаболизма и может воздействовать на процессы потери веса. Согласно исследованию, медленное диафрагмальное дыхание может увеличивать кислородное потребление и ускорять метаболизм. Регулярные дыхательные упражнения могут помочь организму эффективнее сжигать калории и способствовать потере веса.

Одна из причин выпирающего живота — слабость мышц. Дыхательные практики помогают укрепить дыхательные мышцы и мышцы живота. Проверьте, возможно худеть вам и не придется.

Участница моих занятий похудела на 4 килограмма за месяц групповых сессий раз в неделю. При этом она курила, не занималась спортом и питалась поздними вечерами не ограничивая себя в еде. Просто добавила дыхательные упражнения в свою жизнь.

Дыхательные практики при Covid-19 и астме

После волн Covid-19 возникла острая необходимость в реабилитации пациентов. Дыхательные практики стали одним из важнейших компонентов. Они помогают тренировать дыхательные мышцы, а также осуществлять максимально полную вентиляция различных участков лёгких. Дыхательные упражнения позволяет предотвратить функциональные нарушения и восстановить качество жизни людей, перенесших Covid-19.

Дыхательная гимнастика, наряду с медикаментозной терапией, применяется для облегчения приступов бронхиальной астмы. При бронхиальной астме дыхательные пути сужены и создают сопротивление воздуху. Это приводит к перерастяжению легких и перенапряжению дыхательных мышц. Регулярные дыхательные упражнения помогают уменьшить спазм бронхов, укрепить дыхательные мышцы, очистить дыхательные пути и увеличить подвижность диафрагмы.

Улучшение качества жизни

Все, что сказано выше, конечно, влияет на качество жизни в целом. Хочу поделиться несколькими примерами из моей практики. Некоторые могут показаться «магией», но так и происходит, когда избавляешься от хронического стресса.

Например, моя клиентка сделала рекордные продажи после занятий 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Многие обнаруживают, что головная боль, которая мучала их долгие годы, будто испарилась. А также отмечают улучшение кровообращения, вечно ледяные руки и ноги становятся теплыми.

Огромное количество клиентов наконец-то «подружились» со своими эмоциям. Например, молодой человек «выдавал» агрессию на каждую мелочь. После одной сессии со мной он научился самообладанию. И даже критическая ситуация, когда его жена затопила соседей, не заставила «выйти из себя».

Значительные изменения произошли и у тех, кто ранее страдал от панических атак. Благодаря регулярным дыхательным практикам, они перестали у них происходить.

А что бы вы почувствовали, если бы перевели мошенникам почти всю зарплату? Сердце уже начало биться чаще? Девушка решила не впадать в панику, а пойти ко мне на занятие. Спойлер: все закончилось хорошо, деньги вернулись. А благодаря дыхательным упражнениям еще и сохранила «нервные клетки».

Разрушение мифов

Дыхательные практики — это не тренд «отлетевших» на «сказочном Бали». Еще в СССР было проведено 35 исследований, которые подтвердили, что метод дыхательных упражнений Бутейко безопасен и эффективен при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы. А дыхательная гимнастика Стрельниковой есть в методических рекомендациях Минздрава РФ «Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции» 2020 года. А метод Бутейко — единственная дополнительная терапия астмы, одобренная Британским торакальным обществом и разрешенная к рекомендации пациентам.

Мы привыкли дышать легкими, наполняя их воздухом, расширяя грудную клетку и поднимая плечи. Но существует и другой, более эффективный способ дыхания – через диафрагму, мышцу, расположенную прямо под легкими. Диафрагмальное дыхание не только улучшает насыщение мозга кислородом, но и является естественным для младенцев.

Этот метод также известен как брюшное дыхание. К сожалению, со временем многие из нас утрачивают этот природный способ дыхания, хотя он чрезвычайно важен. В диафрагме находится множество кровеносных сосудов, которые собирают кислород и распределяют его по всему телу, включая мозг – наш ключевой орган.

Брюшное дыхание с правильной частотой и глубиной вдоха позволяет использовать легкие на полную мощность, а не ограничиваться только их верхней частью. Это способствует оптимальному балансу кислорода и углекислого газа в крови, улучшая общее самочувствие.

Важно также учитывать частоту дыхания. Стресс часто приводит к поверхностному и слишком быстрому дыханию, в то время как другие люди дышат слишком глубоко или исключительно через рот. Все эти факторы оказывают значительное влияние на наше физическое и психологическое состояние.

Сколько минут в день вы листаете рилсы или тикток? Дыхательные практики займут у вас всего 10-15 минут в день. При этом вам не нужно тратить время на дорогу в зал, «переживать» изматывающие тренировки или ограничивать себя «на месяца» в еде. Вы можете делать дыхательную гимнастику в любом месте и заметите эффект сразу же.

Истории успеха

Станислав Курилов — один из самых известных людей, кто смог «вырваться» из СССР. Он спрыгнул с круизного лайнера в океан и плыл в одиночку почти трое суток без отдыха, еды и пресной воды. Как ему это удалось? Станислав Курилов регулярно практиковал йогу и дыхательные упражнения. В своей книге Курилов писал, что для выживания в океане очень важно было удерживать ритм дыхания.

Наталья Молчанова — чемпионка мира по фридайвингу, обладательница более 40 мировых рекордов. Она первая женщина, которая задержала дыхание более, чем на 9 минут. Дыхательные упражнения — одна из базовых основ тренировок по фридайвингу. Без регулярной практики «на суше» такие выдающиеся рекорды были бы невозможны.

Вот, что говорила Наталья о своих тренировках:

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица, педагог и соавтор комплекса «дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Именно благодаря Стрельниковой мир узнал певца Игоря Талькова. В детстве Тальков повредил связки из-за хронического ларингита и не мог петь больше одной песни за выступление. Александра Николаевна помогла ему восстановить связки и поставить голос.

А в музыкальных училищах «дыхательная гимнастика Стрельниковой» рекомендуется вокалистам для разогрева.

«Морские котики» — одно из лучших подразделений специального назначения Америки. Они занимаются сбором разведданных, спасением заложников и выполнением «громких» миссий. Вот где на собеседовании спрашивают про стрессоустойчивость.

Чтобы оставаться сосредоточенными и спокойными, «морские котики» практикуют две простые техники контролируемого дыхания — «дыхание по квадрату» и «тактическое дыхание».

«Успокаивающий и фокусирующий эффект этой техники заметен уже через несколько минут практики», — говорит Марк Дивайн, бывший командующий морскими котиками США, автор бестселлера «Школа лидерства от “Морских котиков”»

Анна побила мировой рекорд по стрельбе из лука ногами. В 10 лет она отжалась 1 500 раз за 52 минуты. В 13 лет сдвинула с места за трос 3 легковых автомобиля. И смогла надуть грелку так, чтобы она лопнула. Девушка трижды попала в Книгу рекордов Гиннеса.

Можно подумать, что все дело в генетике и классных природных данных. Но это не так. Анна была очень болезненным ребенком и быстро утомлялась. Родители решили попробовать тренировки правильного дыхания с помощью тренажера ТДИ-0. Со временем девочка могла использовать тренажер все дольше. А на занятиях акробатикой стала замечать, что ей мало нагрузки. Анна стала дополнительно тренироваться еще и дома.

Сама спортсменка говорит, что именно дыхательные тренировки помогли ей устанавливать мировые рекорды.

Вим Хоф смог проплыть 66 метров подо льдом, покорить Эверест в одних шортах, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере со льдом. Он сам утверждает, что может полностью управлять своим организмом благодаря дыхательным упражнениям. Это кажется невероятным. Как можно можно поднять температуру тела по желанию? Конечно, Вим Хоф и его дыхательные практики заинтересовали ученых. Исследования доказали эффективность его методики.

Практическое применение

Это все равно, что спросить — что лучше отжимания или приседания? Каждое упражнение служит для своих целей. Невозможно рекомендовать какую-то одну практику для всех как «золотой стандарт». На сессиях я комбинирую различные психологические и дыхательные техники, дополняя их музыкой и медитациями. Получается максимально глубокая сессия, которая помогает расслабиться, убрать стресс, усталость и тревогу.

Если вы никогда не пробовали дыхательные упражнения, то советую начать с одного их самых простых — «дыхание по квадрату».

• Вдох (4 секунды): Начните медленно вдыхать через нос, сосредотачиваясь на заполнении легких воздухом. Посчитайте до 4.

• Выдох (4 секунды): Медленно выдыхайте воздух через рот или нос, сосредотачиваясь на полном выдохе. Посчитайте до 4.

Диагностика

Перед заключением хочу предложить вам тестирование на состояние ваших легких с помощью пробы Штанге. Сядьте ровно и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После этого сделайте обычный вдох, зажмите нос, задержите дыхание и засеките время. Поделитесь результатами в комментариях.

＞60 секунд — Поздравляю! Ваши легкие в отличном состоянии.

40–60 секунд — Показатели в норме.

30–40 секунд — Приемлемый результат.

＜30 секунд — Повод задуматься, кажется ваши легкие не в лучшей «форме».

В некоторых источниках результат менее 39 секунд считается неудовлетворительным.

Заключение

Дыхание — это очень мощный инструмент, который дает первый результат в моменте, а при регулярных занятиях делает вас здоровее и устойчивее к стрессу. В интернете можно найти огромное количество разных методик. Некоторые из них окажутся эффективными, в то время как другие — вызовут только раздражение.

Легко потратить кучу времени на поиск подходящей практики, забросить и остаться без результатов.

Не важно, какая у вас цель — похудение, снижение тревожности и стресса, улучшение сна или повышение уровня энергии, дыхание может помочь. На персональных сессиях я объединяю различные дыхательные практики, медитации и психологию, разбираю основы дыхания, разрабатываю рекомендации, которые помогут решить ваш запрос.

У себя в telegram-канале я регулярно делюсь гайдами, личными открытиями, последними исследованиями и профессиональными рекомендациями в области психологии, нейробиологии, питания и других жизненно важных практик.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Гимнастика для дыхания служит для множества целей. Мы приведем лишь несколько из них, хотя список на самом деле огромен:

Дыхательная гимнастика очень часто, как и физиотерапия, применяется при различных заболеваниях для лечения, профилактики и реабилитации, поскольку она дает хороший эффект и много пользы.

Эффективность применения дыхательных методик

Во время занятий человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. Самое главное — это то, что процесс происходит с максимальной осознанностью. Осознанное дыхание эффективно влияет на мозг:

Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма. При регулярных занятиях она укрепляет иммунитет и снижает вероятность простудных заболеваний. Гимнастика позволяет повысить функциональные способности дыхательной системы и спо¬собствует выработке определенного стереотипа дыхания, который в последующем может использоваться при выполнении физических нагрузок и занятиях спортом. Дополнительно дыхательная гимнастика помогает:

Когда полезна дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики особенно заметна при:

Упражнения дыхательной гимнастики входят в программу лечебной физкультуры для детей, так как они приносят большую пользу для организма ребенка.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика позволяет значительно улучшить состояние, а также она может использоваться в комплексной терапии многих заболеваний. Но чтобы она не нанесла вред организму, важно знать о противопоказаниях к проведению дыхательных упражнений.

Кроме того, у определенных методик дыхательной гимнастики существуют свои противопоказания. К примеру, гимнастику по Марине Корпан запрещено проводить во время беременности.Противопоказания к занятиям по методу Бутейко следующие:

Любые виды дыхательной гимнастики будут иметь положительный результат только в том случае, если вы делаете все упражнения правильно, регулярно и не совершая длительных перерывов в занятиях.

Основные виды дыхательной гимнастики

Современная медицина предлагает системы дыхательных упражнений, которые направлены на оздоровление определенных систем органов и показаны при определенных заболеваниях. Например, дыхание по Стрельниковой или по Бутейко.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика Стрельниковой помогает бороться с симптомами заболеваний органов дыхания, а также со стрессом и тревожными состояниями. Данная система — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики, практика которых подходит для всех возрастов.

Дыхание по Стрельниковой обладает рядом положительных эффектов:

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Новиковой

Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любом удобном для вас месте, даже на работе, если у вас предусмотрен перерыв и есть стул.Сядьте на стул и держите спину прямо, прижимая ее к спинке стула. Важно следить за дыханием: делать вдох носом, выдох — через рот.

Если вы все сделали правильно, то ваш пульс в конце занятий останется на исходном уровне или замедлится. При учащении пульса прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом3.

Если вы хотите использовать дыхательную гимнастику для восстановления после простудных заболеваний, в том числе и инфекции, вызванной коронавирусом, следует обсудить технику упражнений с лечащим врачом.

Делать дыхательную гимнастику рекомендуют 1-2 раза в день. При этом все упражнения нужно повторять по 4–6 раз в зависимости от самочувствия3. Повысить эффективность гимнастики помогают тренировки на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, перед началом занятий обязательно проветрите помещение2.

Дыхательная гимнастика Бутейко

В свою очередь дыхание по Бутейко — это лечебная программа, основанная на принципе постепенного уменьшения глубины дыхания до нормы. Такой подход позволяет нормализовать дыхательный гомеостаз и устранить компенсаторные реакции соответствующих функциональных систем, такие как бронхиальная обструкция, спазм сосудов и высокий уровень холестерина. Среди получаемого результата от данной практики отмечаются:

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

Гимнастика на дыхательном тренажере "Универсал-2011"

Помимо вышеописанных методов мы рекомендуем гимнастику на дыхательном тренажере "Универсал-2011":

Подготовка к выполнению упражнений

Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24 градуса. Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно надеть брюки, кофту с длинными рукавами, на ноги – носки. Если будете заниматься на полу – подготовьте коврик. Также можно заниматься на кровати с полужестким матрасом и на стуле со спинкой.

Какие бывают дыхательные упражнения

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения.

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Растяжка грудных мышц с руками над головой

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.